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年末からお正月は何かと飲んだり、食べたりすることが多くなる時期です

「気がつけば体重が増えていた」なんてことに・・・。

 

正月太りは「食べ過ぎ」「運動不足」が原因です

年末年始のお休み食っちゃ寝して、ダラダラしてしまい短期間で体重が増加(~_~;)

 

安心してください!正月太りで増えた体重は短期間ダイエットで元通りにすることが出来ます

一時的についた脂肪は早めにダイエットすれば落ちやすいんです!

今回は正月太り解消に役立つ短期ダイエットを紹介します(*´▽`*)

 

お風呂ダイエット

お風呂に入るだけダイエットです!

やり方は二つあります(*´ω`*)

 

半身浴

半身浴はダイエットに効果ありです!

38度ぐらいのぬるめのお湯に20分~30分ほど

ゆっくりと浸かりストレスと汗を流します

 

半身浴中は読書をしたり、音楽を聞いたりと自分なりのリラックスできる過ごし方をしてください

アロマなどを焚くとリラックス効果が上がりますよ(*´ω`*)

 

高温反復法

「半身浴が苦手」だったり「入浴中は暇で辛い」人にオススメの方法で

短時間で終わらせてダイエット効果もあるやり方です

 

42度の集めのお湯に3分浸かり5分休憩を繰り返します

血流と新陳代謝が活発になり1回の入浴で約300キロカロリーの消費するといわれています

※注意点としてカロリー消費が高い分、疲労度も高くなります

体調が優れない時や疲れが溜まっているときなどは、やめておきましょう

 

置き換えダイエット

多くの人がダイエットの時にやっている方法のひとつです

一日一食を決まった物に置き換えて食べる方法です

 

置き換えダイエットのメリットは食事制限のみでダイエットが出来ることです

運動を行えば効率は良くなりますが、食事制限のみでもダイエットすることが出来ます(*´ω`*)

 

詳しいやり方についてはこちらの記事をご覧ください

置き換えダイエットってどうやるの?やり方が知りたい!

 

オススメの置き換えメニューは

食事前:野菜または野菜ジュース・フルーツ青汁など野菜をしっかりと食べること

高たんぱく低カロリーな食べ物である

鶏肉・青魚・ノンオイルのツナ缶・豆類、大豆食品などです

 

詳しくはこちらの記事をご覧ください

タンパク質はダイエットにおすすめ!どんなダイエットメニューがいいの?

 

短期ダイエットに使える方法は

3食すべてを高たんぱく低カロリーの食べ物と野菜のみに置き換えて食べることで

1食置き換えよりも効果が速く出る可能性はありますが、

飽きてしまい普段の食事に戻してリバウンドする可能性もあるので気を付けてください

 

自宅で出来る有酸素運動

脂肪を燃焼させるためには有酸素運動が一番です(*´ω`*)

「お正月、外は寒くて出たくない」「近所の人や知り合いに見られたくない」と

外で運動したくないと言う方もいると思います

自宅で簡単に出来る有酸素運動を紹介します

 

超簡単その場でウォーキングするだけです

やり方は

腕が地面と平行になるように大きく振ります

足は膝が90度になるまで上げて下す

たったのこれだけです

 

テレビを見ながらできるので暇な時間にでもやってみてください

他にも自宅で出来る有酸素運動プラス部分痩せの運動を知りたい方はこちらの記事をご覧ください

自宅で出来るトレーニング

※ページ下の部分で紹介されています

 

スキマ運動

スキマ運動と名乗っているこれは

運動の時間をわざわざ作るのではなく

日常の行動に̟プラスして運動することを「スキマ運動」と言っています

 

通学・通勤時に一駅分歩いたり

エレベーターやエスカレーターを使わないで階段を使ったり

椅子に座っているときに膝の内側をくっつけて足を鍛えたり

背筋をピンと伸ばすだけなど

テレビのリモコンの位置を立って取りに行かないといけない距離に置いておくなど

 

日常生活の開いた時間や何かしながらの運動をする

スキマ運動は体に負荷のかかる方法を日常に取り込むダイエットです

普段、運動をしない人は「スキマ運動」から始めるのが良いと思いますよ

 

気負わずに思い出した時に背筋を伸ばすとかしていれば

自然とスキマ運動は身についていきます(*´ω`*)

まとめ

正月太りに効果的な短期ダイエット方法を紹介させていただきました(*´ω`*)

短期ではなく長期での活躍もできるダイエット方法なので気長にやりたい人にもオススメできる方法になっています

 

正直な話、正月太りしたくないなら、おせち、お餅、お酒などお正月の美味しい物を食べるのを控えるのが一番効果的ですが

お正月のお休みなんだから一年間のストレス発散と頑張った自分へのご褒美として

美味しいもの食べて、思いっきりだらけて、新しい一年を頑張れるように身体と心を休ませるべきだと私は思います

 

お正月太りは短期間のダイエットで体重を元に戻すことが可能なので

一年の初めにダイエットを成功させ身も心も一新に新たな一年を迎えてください(*´ω`*)

 

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