スポンサーリンク

お腹にお肉がついてきた。二の腕にも摘まめるぐらいのお肉が。このままじゃヤバい!痩せなきゃ!

でも運動はしたくない、出来るだけ楽に痩せたい!と思っている方に

私が3か月で-8kg痩せた、運動一切なし!食事制限だけで痩せたダイエットメニューを教えます!

※必ず-8kg痩せるわけではありません。効果には個人差があります

食事制限だけで痩せたい

食事制限で痩せると聞くと、食べる量を減らすと考える方が多いと思います

そのため、空腹状態が長続きしガマン出来ずに食べてしまって

リバウンド!!

さらに太った自分と鏡の前でご対面となります

 

私が教える食事制限のメニューはお腹いっぱい食べて痩せることが出来ます

朝と夜の食事を決まったものに置き換える

置き換えダイエットをしていきます

お昼は好きに食べて下さい

でも食べ過ぎはダメですよ

 

1か月目のつらさ

初めの1か月目を頑張って乗り切って下さい

1か月間、置き換えダイエットを続けることが出来れば

残りの2か月はカラダと心が慣れて問題なく続けることが出来ます。

 

毎日同じメニューが食卓に並び味もあまり変わらない

それが一週間続くとだんだん嫌になってきます

私は嫌になりました

でも痩せたい!痩せて最近買ったあの洋服を着たい!その思いだけで頑張っていました

 

ダイエットは自分との闘いです!甘い誘惑に負けないでください

なんのためにダイエットをするのかを思い出して行って下さい

3か月で-8kg痩せたメニュー

本題の1日の食事メニューを教えます!

この食事メニューは痩せることだけが目標のメニューではなく

太りにくいカラダを作るためのダイエットメニューでもあります。

  • ご飯
  • 生卵
  • 納豆
  • めかぶ
  • ノンオイルのツナ缶
  • 青汁

朝はしっかりと食べます!朝にしっかりと食べておくことで、満腹感が長時間続きました。

それに朝にしっかりと栄養を取っておくことで、カラダが活性化されエネルギー効率がよくなり痩せやすくなります。

お好きなものを食べてください

私は極稀にプロテインを飲んでいました

  • 鶏肉(胸肉・ささみ)
  • サラダ
  • フルーツ青汁

夜が一番カロリーが少なくなるように、高たんぱく低カロリーの料理を食べています。

鶏肉はささみか胸肉のどちらかをボイルして、脂質の少ないノンオイルドレッシングをかけて食べてるといいですよ

調理がめんどくさいときはコンビニに売っているサラダチキンがオススメです

 

もし味に飽きてきたらキムチなどの辛い食べ物、調味料と一緒に食べるといいです

高たんぱく低カロリーのヘルシー料理のレシピがこちらの記事に乗っているので参考にしてください

関連記事:タンパク質はダイエットにおすすめ!どんなダイエットメニューがいいの?

 

朝にしっかりと食べ、夜はカロリーを最小限に抑えることでダイエット効果を期待できます。

夜に最小限にカロリーを抑えるために食べる量を減らす必要はありません。

お腹がいっぱいになるまで食べてください。理想は腹8分目ですが

空腹になるよりはマシだと私は思います。

 

間食について

間食はできるだけ避けてほしいですが、どうしてもお腹が空いてつらい!ときには

お豆腐やプレーンのヨーグルトなどヘルシーなものを食べましょう

あとはアーモンド(1日25粒まで)も間食にオススメの食べ物です

注意点として、カロリーが高いので食べ過ぎは絶対にダメです!!!

まとめ

食事制限は運動をするよりかは楽なダイエットだと思います

朝晩毎日同じメニューを取るだけで簡単に痩せられる

ですが継続してこそ意味があります。

すぐに効果が表れるわけではないので

焦らずにゆっくりと痩せていきましょう。

どうしてもすぐに痩せたいとお考えの方はこちらの記事をご覧ください

関連記事:ファスティングダイエットのやり方【フルーツ青汁使用】

余談ですが

私は今現在も置き換えダイエットを継続中です

今月で5か月目になります

体重は-12kgまで行きました。

目標体重まであと6kg頑張って痩せたいと思います。

スポンサーリンク