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便秘はダイエット中には最悪です!

ダイエットの邪魔をする以外にも、お腹が張ってツラかったり、

肌荒れを起こしたり良いことなんて一つもありません。

ダイエット中に便秘なることは避けたいし、

今現在、便秘中の方は解消したいですよね。

そこで今回はダイエット中に便秘になる理由と解消するために必要なものを見ていきましょう。

なぜダイエットをすると便秘になりやすいのか

ダイエット中は痩せようと食べる量を抑えますよね。

これが便秘になる原因です。

痩せるために食べる量を減らすと、

腸が「カラダに不要なものを外に出す働き」が弱くなり、

便がお腹にずっと溜まったままになります。

それに、食べる量が減ることで栄養のバランスも悪くなり、

ダイエットにも悪影響が出ます。

痩せるために食事制限をするのは、間違ってはいません。

けど食事制限はただ単に食べる量を減らせばいいわけじゃないんです。

食べる量は変えずに、摂取カロリーを減らすことが本来の食事制限だと私は思っています。

便秘を解消するために必要なもの

水分

ダイエット中に不足しやすいのが水分です。

食べる量を減らしてしまうと、

今まで食事から摂取していた水分が減ってしまうので、水分不足になります。

水分が足りないとカラダは水分をカラダに溜めておこうとします。

そうすると便が固くなり、便秘が解消されません。

便秘中の方は1日に2リットルの水分を取るのをオススメします。

飲むものはミネラルウォーターフルーツ青汁がダイエットにも便秘解消にもオススメです。

ただフルーツ青汁を1日2リットルは厳しいと思うので、

朝にフルーツ青汁、朝以降はミネラルウォーターで水分補給するのが良いと思います。

お茶やブラックコーヒーも糖質が含まれてないので

ダイエット中の飲み物としては良いのですが、

便秘中はカフェインの利尿作用で水分が排出されるので、飲まないほうが良いです。

食物繊維

食物繊維は腸内を綺麗にしてくれる働きがあります。

他にも長時間の満腹感を得られるのでダイエットにも効果があります。

食物繊維を摂取するのにオススメの食材はこちらです。

  • 海藻類
    めかぶ・わかめ・昆布など
  • 豆類
    納豆・ナッツ類など
  • 野菜
    ごぼう・キャベツ・明日葉など
  • 白米・玄米

ダイエット中に炭水化物を抜く人もいると思いますが、

私は炭水化物は食べてほしいです。毎食、「食べて!」とは言いません。

朝食の時にお茶碗一杯の玄米を食べてほしいです。

炭水化物は食物繊維が豊富に含まれている他にも、1日のエネルギーになります。

だるい・頭がボーとする・集中できないなどの症状が

ダイエット中の方には便秘と同じくらい起こりやすいです。

朝に玄米を食べるだけで、これらの症状が改善されます。

これは私の体験談なのですが、炭水化物抜きダイエットをしていた時、

最初のうちは元気でいられたのですが、

日に日に、カラダがだるいと感じるようになり、

パソコンの前で仕事をしていても、全然集中力が続かず、

なにもしたくないと、ずっと寝ていた日もありました。

便通も1週間に1度しか来なくて、

下腹部が常にポッコリと張っていて、かなり辛かったです。

その時に、ダイエット中もごはんを食べたほうが良いとネットで見て、

試しに朝だけ食べるようにしました。

そうしたら、だるいなどの症状が改善されて、

特にうれしかったのが、朝ごはんを食べた1~2時間後には便通が来るようになり、毎日快便になり、便秘とはさよならできたことです。

参考にですが、私の朝食のメニューも載せておきます。

ダイエット中は基本的に朝に必要な栄養を取るように心がけています。

  • 玄米もしくは十五穀米
  • 納豆
  • めかぶ
  • フルーツ青汁
  • ノンオイルのツナ缶
  • お味噌汁

この食事にしてから便秘と無縁になりました。

※フルーツ青汁はめっちゃたっぷりフルーツ青汁がオススメです。

良ければこちらの記事もご覧ください。
なぜ置き換えダイエットにめっちゃたっぷりフルーツ青汁がオススメなの?

脂質

脂質は便の潤滑油になり、腸を刺激して便を排出させる働きが高くなるので、

便秘の方は摂取したほうが良いです。

ただカロリーが高いのでダイエット中に摂取したくないと思う人が多いと思いますが、少量の脂質は必要です。

ただ脂質を取るなら、質のいい油からとったほうが良いです。

エクストラバージンオリーブオイル・べにはな油などを

1日スプーン1~2杯を目安に料理に使うといいですよ。

料理をしない人は、ドレッシングやスープに混ぜて摂取するのがオススメです。

まとめ

ここまで読んでダイエット中に便秘になる理由はわかっていただけましたか?

主な原因は食べる量が減ったことで起きています。

冒頭のほうでも言いましたが

ダイエット中の食事制限は食べる量を減らすことではなく、

食べる量はそのままに摂取するカロリーを減らすことです。

無理な食事制限はカラダも壊しかねないので、

栄養バランスが整った食事を心がけるのが、

ダイエットと便秘解消には大切です。

水分、食物繊維、脂質をしっかりと摂取して便秘と無縁の毎日を過ごし、

ダイエットを成功させましょう。

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